Неопределённость мешает человеку в различных ситуациях, вызывает дискомфорт, тревогу и затрудняет принятие решений.
Люди по-разному реагируют на неопределённость: одни ищут информацию и пытаются снизить уровень неопределённости, другие могут избегать ситуации или испытывать апатию. В некоторых случаях чрезмерная неопределённость может привести к развитию тревожных расстройств или депрессии.
Вот основные ситуации, в которых неопределённость становится препятствием.
Принятие важных решений
Когда человек сталкивается с выбором между несколькими вариантами (например, смена работы, переезд, выбор учебного заведения), недостаток информации или ясности может привести к затягиванию решения или страху ошибиться.
Планирование будущего
Неопределённость относительно будущих событий (например, финансового положения, здоровья или личных отношений) вызывает тревогу и мешает строить долгосрочные планы.
Межличностные отношения
Неясность в чувствах или намерениях другого человека (например, в отношениях или при общении с коллегами) вызывает сомнения, недоверие и может приводить к конфликтам или разрыву контактов.
Стрессовые ситуации и кризисы
В условиях кризиса или экстремальных обстоятельств неопределённость усиливает ощущение опасности и беспомощности, что затрудняет адаптацию и поиск решений.
Обучение и развитие
В ситуации новых знаний или навыков неопределённость относительно своих способностей или результатов обучения может снизить мотивацию и уверенность в себе.
Рабочая деятельность
Неясные цели, отсутствие чётких инструкций или нестабильная ситуация на работе вызывают стресс и снижают продуктивность.
Здоровье
Неопределённость относительно диагноза, прогноза лечения или состояния здоровья вызывает тревогу и мешает спокойному восприятию ситуации.
И всё же неопределённость нам нужна, так как это естественная часть жизни и психологического опыта. Способность человека справляться с ней зависит от личностных особенностей, опыта и навыков управления стрессом. Развитие умения выдерживать неопределённость помогает снизить тревогу и повысить адаптивность в сложных ситуациях.
Как развивать способность выдерживать неопределённость?
- Вернуть фокус внимания в настоящий момент.
- Признать свои чувства и согласиться с тем, что нормально их испытывать сейчас.
- Ответить себе на вопросы:
- где есть определённость в ситуации?
- кто и что определяет в ситуации?
- какой информации мне не хватает?
- где я могу её взять?
- какая помощь мне нужна?
- что именно меня тревожит?
- Действовать согласно полученным ответам.