Бывают ситуации, к которым мы оказываемся не готовы. Поэтому испытываем сильные эмоции и трудности с тем, чтобы вернуть себе спокойное состояние. Я предлагаю вам попробовать технику, которая позволяет в напряжённой ситуации вернуть самоконтроль.
Итак, тренируемся в спокойной обстановке.
Шаг 1
Вспомните ситуацию, поведение человека, которые до сих пор вызывают у вас сильные неприятные эмоции.
Шаг 2
Поместите с помощью воображения эту ситуацию на монитор компьютера или экран телевизора. Наблюдайте за развитием событий, словно со стороны.
Шаг 3
Когда увидите момент, особенно вас волнующий, мысленно убавляйте яркость так, чтобы цветные краски постепенно тускнели. Пусть картинка становится чёрно-белой, если понадобится.
А ещё найдите кнопку громкости, если вам не нравятся слова. Начните уменьшать громкость, пока не почувствуете, что вам уже неважно, что вы не слышите слова.
Шаг 4
Теперь снова просмотрите первоначальную ситуацию и прислушайтесь к своим реакциям. Они поменялись?
Шаг 5
Примените технику «Меняю отношение» во время следущей стрессовой ситуации.